Јела за мршављење

Они који желе да се отарасе вишка килограма сматрају да се постигне жељени резултат може се само у случају одбијања од већине прехрамбених производа и прелазак на режим исхране, у којем је искључена употреба многих омиљених јела. У ствари, то није тако. Само у губљење тежине више пажње је вредно посветити калорија и састав оброка, као и за припрему јела за мршављење изабрати само здрави и природни производи. Неки исхрани јела није инфериоран у односу на уобичајено за многе јела.

Рецепти исхрани јела за мршављење

јела за мршављење

Данас постоји безброј рецепата здраве хране. У свим рецептима користе производе дозвољене у губљење тежине. Јела за мршављење елиминише осећај глади и стања стреса. Они се храни људско тело са свим потребним хранљивим састојцима. Ако рецепте здраве хране редовно користе за кување, онда процес мршављења ће бити постепене и безболан.

Када губљење тежине је веома корисно користити каша. За доручак може да се кува, хељда се у млеку. За припрему каша потребне две стотине грама млека и сто грама хељде. У сто грама овог јела ће садржати око 150 калорија. Каша мора да постоји, без соли и шећера. За побољшање укуса, можете да користите суво воће и мед. Може да се скува просо каша. Просо пре варкой опрати под текућом водом. Готове каша можете посути ренданим сиром. Калорија јела ће бити око 160 калорија на сто грама.

Када губљење тежине не треба заборавити и о првим исхрани јела за мршављење. Дијететски супе пружају засићења на дужи временски период, ефикасно угасе глад. Брзом супа са печуркама – прилично занимљив рецепт ниске масноће јела. За кување супе подготавливаем седам-осам кромпир, једна шаргарепа, једну главу репчатого лука, 50 грама сувог гљива, мали број биљних уља, зачина (бибер, со). Гљиве претходно уклонити на два-три сата. Затим отвариваем и опрати. Нарезаем и обжариваем на подсолнечном уљу заједно са шаргарепом и сецканим луком.

У то време отвариваем и радимо у пире кромпир. У кромпир, можете додати малу количину гљива чорбу (до доследност густе павлаке). Овде представити зажарку од лука, печурака и шаргарепе. Со и бибер, додати по укусу. На сто грама овог исхрани јела морају 92 кцал.

Јела за мршављење може се припремити од дијететских сорти меса. За припрему паприкаш телетина узети 500 грама меса, 100 грама биљног уља, 100 грама црног вина, 200 грама репчатого лука. По укусу додати со, бибер, першун душица, босиљак лишће. Рецепт за мршављење изузетно једноставан. Телятину нарезаем кришке и угасити. Када месо омекша, у њега се додају исецкане зелене нане и мајчине душице, исечен прстење лук, исецкан лишће базилика, мала количина воде. Телятину угасити још 15 минута и вливаем вино.

Тепсија од тиквице и патлиџан – још један занимљив рецепт за мршављење. Тепсија може служио је на столу, као предјело, као самостално јело, а такође и као прилог. За кување касероле наплаћују 400 грама плави патлиџан, 600 грама тиквица, чаша киселе павлаке, једно јаје, двије кашике биљног уља, бибер и со по укусу.

Патлиџан пре уклонити у воду за 20-30 минута у слану воду. Поврће нарезаем комадиће и лагано наизменично у науљен плех. Брод у загрејаној на 200 °Ц рерну. Док поврће томятся у рерни, павлака, со и јаја взбиваем миксером док не постане глатко масе. Чим поврће су били спремни, уклоните их из рерне и заливаем мешавином од павлаке и јаја, након чега динстана у рерни доводим до спремности. Сто грама овог исхрани јела за мршављење има око стотину калорија.

За десерт може да се кува бобица коктел. Помешати 250 грама мало масти јогурт, трећина шоље млека и пола шоље смрзнутог или свежег јагодичастог воћа (јагода, рибизле, малине). Све састојке ставите у миксер и добро взбиваем. Пошто је овај коктел је довољно густа, онда је боље да постоји малом кашичицом из шоље.

Скоро све рецепте здраве хране за мршављење требало кување хране је на пар, гашење или запекание. Такви начини обраде се сматрају од највеће помоћи.

Поврћа салате такође сматрају диетическими јелима. Када губљење тежине их дефинитивно треба укључити у исхрану. За припрему намирница за мршављење наплаћују вам пакет пропаренной житарице кускус, три парадајза, чашу воде, сијалица, свежањ першуна, прстохват соли, једну кашику маслиновог уља, сок од пола лимуна.

Гриз заливаем топлом водом и оставити на десет минута до отока. Парадајз режем мале коцкице, ситно нарезаем лук и першун. Након тога, као крупа апсорбује сву воду, лагано размешиваем својом виљушком. Затим додати поврће и зелениш, заправляем лимуновим соком и маслиновим уљем, по укусу приправляем сољу и бибером. Салата (као и других јела за мршављење) ће бити посебно укусно, ако пре сервирања га да се охлади у фрижидеру сат времена.

Правила употребе дијететских јела за мршављење

рецепти за мршављење

У употреби јела за мршављење неопходно је да се искључе из исхране зачини, полупроизвода, производа који садрже у саставу ароме и боје.

Храну треба покушати да се конзумира у малим порцијама, при том, добро га пережевывать. Боље је пет-шест пута дневно у малим порцијама, него два пута дневно великим порцијама.

У ручак треба да једе највећи део калорија. Од вечере напуштена. Ако се од вечере да одустане тешко, боље је да се ручати три сата пре спавања. Вечера треба да буде лагана и низкокалорийным.

26.08.2019