12 савета како да изгубе тежину након 40

Већина жена које переступили четрдесет година стара иностранство почињу да се приметити да су постали мање витак, масне наслаге почињу да се појављују и тамо, овде и изгубити тежину постаје све теже и теже. Зашто се то дешава? Хајде да у томе видимо корак по корак и да сазнамо шта треба да урадите да изгубите вишак килограма.

Упознајте се са новим биолошким ритмовима вашег тела

дијета за мршављење

Многе жене после четрдесет година почињу климактерические промене, то јест, тело почиње полако да се припреме за менопаузи. Опада ниво женских полних хормона, понекад сломљен хормонски позадину штитне жлезде. Пре почетка климакса се дешава бессистемный ослобађање естрогена.

Нажалост, као што су хормонски емисије могу довести до инсулиновой невосприимчивости тела, а инсулин, као што је познато, смањује ниво глукозе у крви. То је један од разлога, што доводи до гојазности и шећерне болести. Такође, до нагомилавања сувишних килограма може да доведе и смањење нивоа естрогена након климакса. А ови хормони побољшава метаболичке процесе у телу.

Обавезан преглед код эндокринолога

Прва ствар коју треба да урадите је да прођу преглед код лекара эндокринолога, тако да се уверите да су хормони штитасте жлезде су нормални, јер она репродукује хормони који регулишу метаболизам. И ако сте выявите проблема, онда эндокринолог ће вам помоћи да се прилагоде ови хормони, а самим тим и поправити исправан метаболизам.

Проверите хормонски позадину

Ако имате вишак килограма и без обзира на дијете и активна настава физкультурой килограма наставити да расте, то значи да постоји неки проблем са хормонима. Кршење хормонски позадину — то је један од најчешћих разлога који спречава жене да задржи стабилан тежину. Посебно пре почетка менопаузе долази промјену у телу и хормони почињу да "бесне".

Да смањи тежину неће помоћи ни шта исхране и физичке активности. А ограничења у храни и бескрајна израчунајте калорија само погоршати ситуацију — ће се појавити раздражљивост, темперамент, погоршати квалитет сна.

Да се побољша метаболизам у телу и да се заустави раст вишка килограма, треба пре свега да успостави хормонски баланс, па тек онда да раде ван и правилно избалансирана исхрана.

Подесите рад црева

Намирнице које ћемо користити, садржи много штетних материја. Који се акумулира у облику отрова и токсина у одељењима нашег црева, чиме је у квару наш пробавни систем. Током времена то доводи до лошег здравља, и до повећања вишка килограма. Чишћење дебелог црева — ово је важан и неопходан корак на путу ка хармонија, не заборавите о томе.

Промените систем за напајање

За успешно мршављење пре свега, треба да смањите унос масти животињског порекла, угљених хидрата, садржане у сдобной пецива, тестенина производи и сладостях. И ако можете, онда од шећера одустати потпуно – може се заменити замена за шећер.

Да Не злоупотребљавате сланом храном! Со изазива задржавање течности и повећава жеђ. Додатна течност не само да повећава масу тела, али и настали у крвним судовима, изазива гипертонию.

Запамтите: храна, која садржи висок ниво угљених хидрата у старијим годинама веома брзо претвара у масти у телу.

Не заборавите доручак — то је важно за рад целог организма! Не примивши хранљивих материја ујутру, мозак ће вас подсетити о храни цео дан! Не може да издржи напад, рука ће бити аутоматски посегнути за слатко бомбону или сендвич.

Обманите мозак, дајте му низкокалорийной хране у облику лако салатика или протеина коктел. После лаганог доручка тело активира метаболичке процесе и настроится на активно сагоревање калорија у току целог дана.

На вечеру, такође, ни шта масне хране, само лака храна. И заборавите правило "не постоји после 18-00". Ако дођете кући после посла у року од шест часова, онда будите сигурни да перекусите пре спавања.

Не може да почива на сасвим празан стомак. Запамтите: пуне здравог сна не дешава на празан стомак. Као чврст сан — то је још један циљ, према коме треба да тежимо ка стабилан тежини.

Још један од главних услова, тако да не добијају на тежини, је смањење дневни унос калорија. Смањити треба да се сваких пет година на две стотине калорија. На пример: у тридесет пет година дневна норма калорија може да буде две хиљаде калорија. Хиљаду осам стотина калорија дневно — у четрдесет година, а после четрдесет пет година – не више од хиљаду шест стотина калорија. Ако се држимо тог правила, тежина расте неће бити.

Храну током оброка треба пережевывать него што је спорије, то боље. Захваљујући томе осећај ситости ће доћи брже и нећете се прејести.

Да вам помогне да останете витким моћи да се тинктура од што су аралиа. Можете га купити у било којој апотеци. Она пьется три пута дневно, пре јела за четрдесет — тридесет капи. Повремено пију ову тинктура, ћете се отарасити хормонски поремећаји.

Још један добар стимуланс женских хормона је сладић корен. Прихватају га тако: једна кашика биља сипа тремястами милилитара кључале воде. Након двадцатиминутного настаивания пити инфузија пре узимања оброка за једну трећину шоље, три пута на дан, цео месец. Једино противопоказание — хипертензија.

И унесите у исхрани више протеина хране као што су риба и месо пилетине.

Обратите пажњу на равнотежу

како да изгубе тежину након 40

Са годинама, кожа постаје сува, јер влага у њој почиње да се одржи горе. А то је пуно појавом нових бора и сгущению крви, што у будућности може да доведе до стварања крвних угрушака и слипанию судова. Да се то није десило, треба да се поштују равнотежу.

За то је потребно дневно да пије два, а ако је за вас то је тешко, пола литра воде, под условом, наравно, да немате проблема са бубрезима. Исто тако је важно и за мршављење. Ће бити бржи излаз токсине, расщепляться масти и као последица тога, побољшава рад унутрашњих органа, које подржавају размену материја.

Елиминисати несаницу

Свака активна жена после четрдесет година суочава са проблемом заспи, а понекад и несаница. Ово се дешава не само због стреса или има проблема, али и због појавиле проблема физичког плана — као што су хркање, сензације бола у леђима, грч и тако даље, које спречавају да се добро проспаване.

Научници универзитета у Калифорнији открили да је ноћни сан је главни фактор у мршављења. Истраживања су показала да је неисправан сан или његов недостатак лично повезан са повећањем телесне масе због деловања хормона: грелина и лептин, регулаторних осећај ситости и глади.

Ако мало спавају, онда се повећава ниво грелина, а ниво лептин пада. Као резултат повећава глад и недостатак сна тело почиње да надокнади хране, па чак и више високо-калорија.

Лош квалитет сна може бити оптерећено низом вишка килограма. Даље студије су показале да је током сна метаболизам у телу више активни. Више ми ћемо спавати више активира механизам сагоревања масти.

Такође, не треба прејести на ноћ, јер калорија, које смо добили пре спавања спаљује много спорије. И шта видимо: старији смо постали, то је теже да имају миран сан, а бессонная ноћи доприноси скуп додатних килограма. Шта да радим? Треба да се предузму драстичне мере и да се бори за здрав сан на све могуће начине.

Пронађите начин да се превазиђе депресију и стрес

Често нервозни или пате од депресије? Онда заборавите о хармоније. Стрес има негативан утицај на пробавни систем, који је или активно почиње да ради, или не престаје.

Пропусти у раду дигестивног система доводе до лоше усваиванию хране, вздутию стомак. Поред тога, депресија и стрес повећава потребу за слатком и високо-калорија хране.

Заборавите строге дијете и нагли губитак тежине

Ни о каквом оштром и брзом губљење тежине после четрдесет не може бити ни говора! Само глатка мршављење! У овом узрасту кожа да не толико еластична да издржи оштра промена тежине и отплатит формирањем нових бора.

Такође оштар пад хранљивих елемената доводи до развоја нових болести. Нормално здрава мршављење — то је смањење тежине тела на један килограм недељно, 4-5 килограма у месец дана. Не претвара се у сушени сухофрукт.

Редефинисање своје лекове

Узимање неких лекова може утицати на гојазност индиректном начин. На пример, противоаллергические и хипнотици изазивају поспаност и осећај умора. Као резултат пада дневну потрошњу калорија, што доводи до повећања вишка килограма.

Противоязвенные лекови, и антидепресиви утичу на апетит. А повећан апетит је јасан непријатељ мршављење.

Оштар скуп вишак килограма може очекивати од узимања лекова, убрзавају процес овулације. У овом случају ће помоћи да се смањи тежину повећана физичка активност.

Ако сте приметили да приликом пријема одређеног лека тежина почиње да расте, замените га на други, више погодна за ваше тело.

Ангажујте се коначно спортом

Постоји једна догма, који је познат по спортисти: што је већа маса мишића, то је ефикасније ваш метаболизам сагоревање масти. Али природно старење има тенденцију до губитка мишићне масе, која се са годинама мења масти.

То је сигнал да је потребно радити на мобилизацией потенцијала мишића. А једноставно почните ангажована у физичке вежбе. Изаберите прихватљив за себе комплекс вежби и почните тренинг мишића. Одржавајући мишићну систем у добром стању може да се смањи обим фигуре и да не дозволи гојазности.

Користите производе који помажу да се спали масти

како да изгубе тежину

Постоји велики број производа, који може да се једе колико год желите не поправляясь, поред тога, они гурају тело за сагоревање масти. .

Физичке активности и строге дијете немоћни, ако тело постигао токсинима, прехрамбени отпадом и не може нормално да функционише. Такође, ни шта је супер дијета храна не ће остати витка у присуству болести. Пратите своје здравље и будите стройны на завист млад!

29.09.2019