Како да једу у обуци за мршављење

Није увек редовне и потиска вежбања доприносе мршављење. Једе после часова торте и колачи, уклоните вишак килограма немогуће, јер количинама конзумира калорија у неколико пута могу да прелази стопа потраченной енергије. Тако да изгубите на тежини, почните да једете. Али при изради исхрани исхране мора узети у обзир да постоје намирнице које је пожељно да се користе за одређену количину времена пре тренинга. Ту је и храна коју треба да једе непосредно након наставе за мршављење.

Основе и принципи правилне исхране

Ако желите да изгубите на тежини заувек, запамтите, да се одрекне штетне за организам хране не треба на време и заувек. Храна – то је темељ нормалног функционисања свих система и органа, главни извор енергије за тело човека. Ако се у време вежбе за мршављење храна ће бити рационалан и сложен, онда сте сачували здравље на дуги низ година.

исхрана-у-обуци

Основе правилне исхране:

  1. Разноврсност. Важно је да исхрана током и након мршављење је уравнотежен, јер тело мора да буде засићено микро - и макро, полинезасићене масне киселине, минералима и витаминима. Најефикаснији начин да добијете све материје – то је да се уведе у исхрану довољно житарица, поврћа, воћа, махунарки.
  2. Стални распоред. Свакодневно једу потребно је да се у једно и исто време да за време мршављење организам навикао на прераду производа у одређене сате. Али не заборавите да је последњи пут исхрана проводе 3 сата пре спавања.
  3. Чест и дробный оброк. Неки људи су сигурни да је у циљу да се брже изгубе тежину на обуци, треба да једу ређе. Али то није тако, ако желите да смањи тежину током тренинга, једите, укључујући и грицкалице, до 6 пута дневно.
  4. Мале порције. Просечан капацитет желуца човека – 250 мл, тако да, придржавајући се правилно хране, да не стоји на једном једу више хране, тако да не преоптерети органима гастроинтестиналног тракта, провере њихове издржљивости.
  5. Дневна калорија. За мршављење треба да користе калорија дневно су мање потрошног. Посетите ли сте тренинг у теретани или се возите пасиван начин живота – узме ово у обзир када се броје дневних калорија. Прати калорија хране помоћи дневник мршављење, који је пожељно да се обављати свакодневно.
  6. Одрицање од лоше хране. Стомак – то није смеће, тако да је пао не треба да тамо улажу. Чипс, кечап, виршле, мајонез, шећер, пиво и оно таква храна ништа осим штете донети телу. Од такве хране мора одустати док мршављење, ако не одмах, онда постепено.
  7. Више поврћа и воћа. У свакодневној исхрани будите сигурни да унесете поврће и воће – то је кључ здравог начина живота. Биљна храна има много предности: има пуно корисних материја, брзо и потпуно вари, чисти црева од токсина, јер садржи много влакана. Дневна норма воћа и поврћа у губљење тежине је 750. г.
  8. Телу је потребна вода. О томе говоре свуда, али људи не слушају упутствима лекара и нутрициониста. За веллнесс и брзо мршављење током тренинга једите дан 30 мл воде на кг тежине. Не улазе у ову количину течности чај, кафа, млеко, компоти и других пића. Вода стимулише метаболизам, побољшава метаболизам, чисти од токсина црева.

Како да једу пре тренинга да изгубите на тежини

Жене у спорту желе да постану обладательницами витка фигура. Али ако се не размотри прави програм за напајање пре и после тренинга, приложени напоре за мршављење лако свести на "не". Правилна исхрана је на тренингу у теретани подразумева јасну дефиницију последњег оброка, да изгубите тежину брже, трајно фиксирање резултат.

воће

Зашто је важно да се једе пре вежбања? Тело захтева одређену количину енергије да током наставе за мршављење спали много калорија. Приликом тренинга снаге мишића имају јаку оптерећења, стога, за њих је потребна додатна енергија, главни извор којој су угљени хидрати. У њиховом одсуству основна физичка терет пада на унутрашње органе, и да се спали масне ћелије на празан стомак тешко. Похађају вежбе за мршављење са пуним стомаком, такође, не исплати. Конзумира храну треба пажљиво, јер је ваш циљ није да рад на хабање организма, ефикасно смањење тежине.

Савршен за мршављење – јести пре обуке за 2 сата храну са пуно угљених хидрата и пије кафу, јер кофеин помаже сагоревање масти. После мало угљених хидрата преузимање тело довољно снаге и на снаге, и на кардио вежбе, а да се преостали енергију, на пример, при тренингу ендоморпх, тело ће да се распадне масне резерве. Калоријске хране пре вежбе за мршављење не би требало да прелази за мушкарце 300 калорија за жене – 200 калорија, да покренете метаболизам.

Храна је пре вежбања:

  • Лако каша (овсена или хељда).
  • Салата.
  • Воће (искључује банане, смокве, грожђе).
  • Хлебцы или интегралног тост.

Да ли је могуће да је током вежбе за мршављење

Ако постоји пре вежбања за мршављење мора, током наставе да једу дозвољено само онима који воле дуге оптерећења (бегунам на дуге стазе или велосипедистам). Они се користе за допуну снага специјалне-угљених хидрата додатака, који се продају у малим врећама или чоколадице тежине у 50 грама. Ако идете на временске вежбе за мршављење, у више енергије нема потребе да се, на крају крајева, у вашем је интересу да изгубе вишак килограма и да се опорави хармоније облика.

Исхрана после тренинга за сагоревање масти

Ако желите да брзо и трајно да изгубите на тежини, онда је важно да знате како треба да се једе пре, после и за време тренинга. После класе постоји, тако се зове, протеин-углеводное прозор, енергија наставља потрошен.

Исхрана после тренинга подразумева уздржавање од хране на 1,5 -2 сата за цепање масног ткива прошло ефикасније. Онима који не трпи глад, дозвољено да једу једну зелену јабуку, да оборе апетит, али не више од тога. Његовим у жељеном исхрана преко 2 сата после тренинга – то посном месу, омлети, риба, масти швапски сир. Као прилог ће бити корисно поврћа салате, ушушкан нерафинированным биљним уљем.

Јер угљени хидрати се рециклира у спорту на првом месту, након активне вежбе за мршављење треба да се искључи, да се активних молекула, који су ослобођени у току снаге оптерећења, није престала да расщепляться и не вратише се натраг. Ако се одржава вежба за мршављење касно увече, најбоље је да се држимо лако режим исхране у облику сира и чаја, а ако је рано ујутру (5 часова), онда једите више воћа и пити кафу за пола сата пре тренинга.

Пример мени за недељу дана

Направите мени за мршављење исти за све – то није једноставна, јер треба узети у обзир пол, узраст, тежина, дневна потрошња калорија, број тренинга недељно појединачно. Такође, пожељно је имати у виду и навике у исхрани, исхрана је уравнотежен и донео задовољство човеку. Нису сви једу пре вежбања, ујутру ненавистную овсена каша, тако да процес мршављења брзо ће бити прекинут. Нудимо приближну дијета мени за недељу дана за правилно смањење телесне масе у губљење тежине:

тренинг-и-исхрана

Понедељак.

  • Доручак — хељда, зелени чај.
  • Ручак — јабука, шоља јогурта.
  • Ручак — кувано поврће, пилетина филе на пар, компот од сувог воћа.
  • Вечера — рибља чорба, хлеб од мекиње, биљни чај.

Уторак.

  • Доручак — мусли са јогуртом, природни кафу.
  • Ручак — швапски сир са павлаком (минор масти), бобица чорба.
  • Ручак супа од поврћа, винегрет, сок.
  • Вечера — риба са роштиља, салата, чај са медом.

Среда.

  • Доручак — пече јабука, овсена каша, природни кафу.
  • Ручак — почетни јогурт са орасима.
  • Ручак — боршч, рибље месо, пире кромпир, свеже исцеђеног сока.
  • Вечера — поврћа варива, бифтек, чај са кашичицом меда.

У четвртак.

  • Доручак — творожная тепсија, природни кафу.
  • Ручак — протеин(протеина) коктел са сирово јаје.
  • Ручак — пилеће месо, хељда, компот.
  • Вечера — Пилетина филе, винегрет, чај.

Петак.

  • Доручак — кувани пиринач са медом и млеком, природни кафу.
  • Ручак — банане, шоља јогурта.
  • Ручак супа од поврћа, гуляш, пире од грашка, свеже исцеђеног сока.
  • Вечера — салата од сировог поврћа су кувана пилетина, чај са медом.

Субота.

  • Доручак — омлет са сиром, тост, какао.
  • Ручак — јогурт, јеллибеан.
  • Ручак пилећа супа са јајетом, винегрет, компот.
  • Вечера — су кувана пилеће бело месо, пире кромпир, чај.

Недељу.

  • Доручак — овсена каша, природни кафу.
  • Ручак — чаша свеже млеко, посне колаче.
  • Ручак — Чорба од хељде, месо, печена у рерни са поврћем, сок.
  • Вечера — пиринач, су кувана риба, салата, чај са медом.

Пиће режим током наставе

Током потраге за мршављење је важно да се избегне дехидрације. Количина течности, пијан током снаге или аеробне активности, директно зависи од трајања и интензитета тренинга, тако да је за сваког човека је потребан индивидуални план потрошње воде. Током спортских боље да се усредсреди на сопствене осећаје и да се не заборави како да правилно пије током спортских, јер претерано вода може негативно утицати на пуну мишићне напоре.

Боље да пије воду током тренинга за мршављење у малим порцијама, одлагање дуго у устима, а онда жеђ ће нестати брже. Да би се правилно губљење тежине у обуци, користимо а негазирана вода на собној температури. Узимајући спортски напици дозвољено током интензивних снаге оптерећења за мршављење.

14.08.2018