Ефикасан програм за мршављење стране и стомак

Један

Мршављење стране и стомак — то је довољно компликован и мукотрпан поступак. Генетски у жени својствено да имају неприкосновенный акција у области струка на је хитан случај за обезбеђење свог живота и живота потомство. У наше време ова способност није нарочито потребан, али, ипак, акција је сачуван.

Карактеристике мршављење у пределу абдомена и бочно

Различите "гладни" дијете може да помогне у добијању ослободити од 2-3 килограма са струка, али је њихова акција краткосрочно, а изгубљени килограми се враћају са осветом. Много уравнотеженог и пријатељским дијете и система за напајање, чији је циљ губљење тежине стране или стомака такође немају магичне радње и раде најефикасније само у комбинацији са добро одабраним вежбама.

Златно правило је било мршављење, за отпад сопствених ресурса тела "сада трошимо више него користити" овде ради као што је немогуће узгред. Анализирајте свој уобичајени режим дана, око израчунајте колико калорија дневно троши и колико добијате. Да ли има довољно моторне активности, нема тешких масних вечере, колико често сте питаетесь? Можда ћете и сами видети своје "грехе", сами елиминисати их и мршављење ће ићи својим путем, или само веруј нашем систему исхране и тренинга од најбољих фитнес тренера.

Систем исхране за мршављење стомак и бочно

Два

Опште препоруке за мршављење стомак и бочно требало одрицање од производа штетних за струку, смањење укупне калоријске хране и дробного хране. Јести треба често, у малим порцијама, не чекајући осећај глади. Учесталост оброка треба да буде 2,5 сата. Такође за мршављење стране и стомак елиминисати из исхране производи и адитиви, у састав које су ненатуральные производе, као што су мајонез, кобасица, маргарин и друге. Одустати од алкохола, пиринач, тестенина, кондиторских производа.

За мршављење трбушне одустати на време и од мучного, замените обичан хлеб производом са мекиње. Повећајте количину утрошене зеље, воће (осим банана) и свежег поврћа. Воће, кромпир и житарице треба да се конзумира у првој половини дана. На вечеру изаберите остале протеинске производе (обрано месо, сир, рибе) у комбинацији са салатама од зеленог поврћа, заправленных соком од лимуна.

За нормализује гастроинтестиналног тракта укључите у дневни мени млечни производи. За ефикасно процеса сагоревања масти, обогатити исхрани протеина хране.

Погледајмо на конкретном примеру како изгледа систем исхране за мршављење стране и стомак.

На празан стомак выпиваем чашу воде на собној температури без гаса.

Кроз 15 минута 100 г овсена каша, 100 г воћа пире и зелени чај без шећера.

Касније 2,5 сата јаја од 2 јаја на сувом тигању са поврћа салата, заправленным маслиновим уљем.

Касније 2,5 сата 70 г хељде са поврћа салата (осим шаргарепе и репе).

Преко 2,5 сата 150 г филеа од ћуретине, пилетине или посног телетина са салатом.

Преко 2,5 сата, 3 јаја кувана протеина из поврћа салату.

Касније 2,5 сата 180 г немасног сира, чај без шећера.

Такође, за дан треба да пијете најмање 2 литара воде без гаса.

Не може да једе шећер, пржена. До 15,00 може да се једе у дан грејпфрут.

Фитнес: вежбе за мршављење стране и стомак

Три

Мршављење стране и стомак је немогуће без кондиције. Најважније правило такве вежбе — систематичность извршења. Обуку је потребно најмање 5 пута недељно, у супротном резултат ће бити видљив. Изаберите најпогодније вежбе за вас и напред, са витким струка.

  • За мршављење стомак добро уклапају вежбе на конференцији. Лумбални одељење мора да буде наслоњен на поду, колена савијена, стопала на поду, руке су затворени за главу. За вежбање горњег абдомена подигне торзо, доњи део стомака треба да се подигне на ноге, директни, не савијене у коленима. За бочних мишића штампа изаберите подизање трупа са скручиванием. Брање горе торзо, циљ додирните десни лакат на лево колено и обрнуто, лево на десно. Број понављања треба да буде удобан за вас, са сваким даном се повећава на 3-4 успона.
  • Обруч — веома ефикасно средство у формирању струка. Губљење тежине са фолијом ће помоћи не само да задржи мишића у неизвесности, али и да масажа свих ткива у проблемом зони, обезбеди максимални проток крви до њих, да се повуче вишак течности, дају телу подстицај за мршављење. 15-20 минута дневно, а резултат неће чекати.
  • Планк. Одлична вежба за све групе брюшных, дорзалне мишића и неких мишића ногу. Њена највећа лепота је у томе што траје његово извршење само 1-2 минута. Свака жена, како год да је она била окупирана, сматра да је време за себе.
  • За обављање лезите на поду, на стомак, узми тое-локтевую положај, повуците стомак, леђа равна. У том положају, максимално затезање мишића стомака, потребно је да издржи не мање од минута. Ако је тако, није уопште тешко, почети са 30 секунди, свакодневно се повећава време на 10 секунди. За обављање следеће вежба лезите на под, крст ноге у ногама, растворити у стране колена. Сомкните руке у дворац за главу и обавља подизање главе и горњем делу леђа (до сечива) по принципу увијање. Направите 30 понављања.
  • Бицикл. Бициклистичке шетње на свежем ваздуху, наравно, позитивно ће утицати на слици, али за сада није о њима. Вежба се изводи лежећи на леђима. Крст руке изнад главе, подигните ноге под правим углом тело и извршити покрет ногама, да завртите педале бицикла. Прво напред онда назад. Приподнимайте горњи торзо, покушавајући да додирнете лактовима колена и постепено приближайте ноге на поду, на тај начин, ви ћете повећати оптерећење на мишиће стомака.

Стицк вышеизложенной систем исхране у комбинацији са несложными вежбама и кроз неколико недеља је ваш стомак и боца ће добити потпуно другачији изглед: сићи масти, ће се појавити еластичност коже и мишића.

14.08.2018