Како да једете да изгубите на тежини?

Пре свега, губљење тежине је потребно правилно. Вежбање и шетње на свежем ваздуху треба да постане саставни део вашег кућу дана. Не мању пажњу треба обратити и надлежни исхране за мршављење. То је као пут не значи да треба да се укључе новомодными монотоне дијете. По правилу, њихов резултат је краткорочних – тежину брзо одлази и тако исто брзо враћа, а понекад чак и додавањем нових килограма. Поред тога, не можете веровати дијете, "седи" на којима имате стални осећај глади. Суштина правилне исхране се састоји у томе, да је уравнотежена, снабдева тело са свим потребним витаминима и минералима. При томе не добијате додатних калорија, не мучи, сталну жељу да погледате у фрижидер, тело постаје здравије, а лик – лепа и витка. А то не само да побољшава здравље, али и расположење.

Принципи правилне исхране

храна

За почетак треба да запамти неколико једноставних правила. Је потребно да се често и мало по мало: 5-6 пута дневно и по могућству у исто време. Ваша храна треба да буде свеже, у њој морају бити присутни поврће и воће. Број выпиваемой у дан воде – не мање од два литра. Чашу воде, и да је боље два, треба пити по 30-40 минута пре оброка. О минералне воде и брзе хране уопште треба заборавити заувек.

И будите сигурни – уравнотежена исхрана! Дневна норма протеина за човека у просеку једнак 60-110 г/дан, масти – 70-120 г/дан, угљених хидрата – 260-570 г/дан. Тачна вредност зависи од масе тела, узраст, пол, индивидуалних карактеристика организма. Исто важи и за енергетске вредности хране. Она се креће у распону од 2000 до 3000 калорија на основу тога шта је стил живота возите: седелачки или активни. Ако имате физички рад, и калорија, сходно томе, потребно је више. У хладне сезоне тело захтева више енергије вредне хране. Ако желите да изгубите на тежини, онда знајте да је смањење дневног уноса калорија мање од 1000 калорија оптерећен проблемима са здрављем! Важно је напоменути да је количина протеина, масти, угљених хидрата и калорија обично назначено на амбалажи производа. Увек обратите пажњу на то.

Исхрана за мршављење

Основа ваш мени треба да буде пилетина, ћуретина, зец, мршав црвено месо, риба, јаја, мало масти млечни производи, житарице и, наравно, воће, бобице, поврће и зеље. Обратите пажњу на купус. У било ком облику купус садржи доста влакана, која даје осећај наполненности желуца и тиме смањује апетит, чини столицу чешће и чисти црева. У купус је антиоксиданата, много витамина (А, Ц, Е, К, ПП, U и групе У) и минерала (калцијум, фосфор, калијум, магнезијум, гвожђе, бакар, цинк, манган, флуор).

Још један од доступних производа за мршављење – грејпфрут. Он смањује ниво инсулина – хормона, понижающего ниво глукозе у крви, а такође утиче на масне резерве.

Не заборавите јабуке и крушке. Они садрже пектин. Попуњавање стомак, те воће стварају осећај ситости, иако калорија код њих сасвим мали. Употреба јабуке пре јела знатно ће смањити број јео у време главног оброка. А нерастворимая целулозе крушке благотворно делује на црева и уклања из тела токсине и тешке метале.

Одличан перекусом може да постане шаку ваших омиљених воћа или ораха.

Осим тога, треба укључити у исхрани и дијететски производи, специјално дизајниран за мршављење. На пример, мусли без додатка шећера – то низкокалорийная мешавина житарица, ораха и сувог воћа. Неки произвођачи замењују последњих више корисне сублимированные воће и бобице, које задрже скоро 100% витамина. Мусли идеални за здрав доручак.

мршављење

Уместо уобичајеног шећера у десерте и пића има смисла да додате сахарозаменители, најбоље природне и безбедне: фруктоза, сорбит, глукоза. Сада развијени неки ниска калорија јела и пића, омогућавају да се контролише апетит, смањује осећај глади. Један од њих – инстант цикорија за мршављење. Он је већ стекао поверење код многих присталица правилне исхране.

Забрањене производе

Потребно је да се елиминише из исхране све врсте конзервиране хране, газирана, енергетска пића и алкохола (осим суво вино у умереним количинама). Нема користи ваше здравље, они неће донети. Димљени, сољени и пржена јела треба заменити кувано на пари или у дувачки ормару. Торте, колачи, сладолед, све врсте пецива и масне хране треба у потпуности искључити из употребе. Заборавите млечни производи са шећером: јогурт, слатки сир, обложене сир цурдс, – као и о чипс и пржени кромпир. У кобасице и сосисках садржи огромну количину масти, а хранљивих материја веома мали, тако да од ове хране, такође је потребно да одустане.

Састављали мени на дан

С обзиром на горе наведене правила, хајде да покушамо да направимо експериментални мени на дан. Дакле, доручак. Препоручујемо 5-6 кашике житарица, сипајте чашу топлог немасног млека или јогурта. Плус јабука или крушка. Или можете да једете два целог зрна тост, 30 грама мало масти сир, кувано јаје и попити шољу зеленог чаја или цикорије замена за шећер. Ручак: на прво – мало масти месо, рибу или пилеће супа са додатком лековитог биља. На друго – салата са преливом од лимуновог сока и маслиновог уља, топлу сендвич (хлеб од цјеловитог пшеничног зрна, зеље, пилеће бело месо, меки сир). На друго може да се кува рибу на пар са мало пиринча, боље – браон. Као пиће препоручујемо воћа и јагодичастог воћа компот замена за шећер. За вечеру – печена риба са поврћа салату. Као пиће – хот цикорија.

Не заборавите да једу а негазирана минерална воде пре оброка. У између оброка треба ужину још 2-3 пута. Као производа за такве грицкање уобичајене чипове могу користити поврће и воће, као и дијететски посластице. На пример, мусли без шећера са обраним јогуртом и кашичицом меда. Или џем од омиљених воћа или бобица, али сваренное не са коришћењем природног шећера, а са својим замена за, на пример, фруктозой.

16.08.2018