Право мршављење или живот без глади

Свака жена жели да изгубе тежину и да се постигне своје циљеве често прибегава различитим како се често каже и широко оглашавају дијете.

Међутим, треба имати на уму да већина њих није ништа као талентовани маркетиншки потез.

Један

Поред тога, нису сви програми смањења тежине безбедни.

Како да правилно изгубе тежину, при томе не повреди тело?

Како да изгубе килограме, али не истязать себе оштра монотоне дијете?

Све је могуће, вреди само желе!

Начине правилног губљење тежине без дијете и једном за свагда

Један од недостатака дијете је поновно бирање тежине.

Можете изгубити тежину од 10 килограма и у току следеће недеље позвати 5.

То се дешава због несбалансированности храну, јер је човек, дуго времена одваја се у многим јелима, након успешног завршетка програма често накидывается на сада већ дозвољене производе, због чега изгубљене радили тако тешко килограми се враћају на своје место.

Да се то није десило, треба да доведе у нормалу исхрани, попуните га производе, доприносе успешног мршављење, и елиминише штетне, содействующие скупу тежини.

Временом, за правилну исхрану навићи, метаболизам налаживается, а проблем вишка килограма нестаје једном за свагда.

Два

Дневно треба јести воће, јагодичасто воће и поврће, то ће елиминисати осећај глади и преједања, смањује жељу за слаткишима, испуни тело есенцијалних витамина и макро.

Месо и риба, као основне изворе протеина, треба да постане главни производи у вашем менију.

Ако једе једном дневно малу чинију каше, онда резултат неће чекати, и дуго очекивани смањење обима у боковима, досадна ће се појавити већ током првих дана.

Ни у ком случају не заборави да пије воду.

Она не само да ће из тела токсине и ослободити од едема, али и да ће допринети мршављење.

Говорећи о води, треба имати на уму да се ради о чистом питком течности, али не и о минералне, кафа и чај и нису укључене у потребан број водног биланса за тело.

Треба узети себи за правило сваког јутра пре доручка попити чашу топле воде.

Једном недељно треба да се спроводи пост дана (гречневый, грејпфрута, кисело млеко) — то је веома корисно и ефикасно, посебно када тражите одговор на питање: како да изгубите тежину брзо и правилно.

Из исхране искључује све брашно, слатко, слано, пржена, димљени, као и алкохол.

Ако без слатког иде тешко, замените шећер на мед, додајући да га у чај или житарица.

Исхрана

Говорећи о поврћу и воћу, треба знати да нису сви они подједнако доприносе мршављење.

Има међу њима и таквих, којима нутриционисти препоручујемо да не злоупотребљавате.

ВОЋЕ

Ту је потребно само они од њих, који не садрже повећане количине шећера.

Воћни шећер садржи у себи велику количину угљених хидрата, који имају способност да се претвори у масти.

Воћа, који се могу јести у неограниченим количинама, су јабуке, поморанџе, мандарине, грејпфрут, ананас, киви.

Али, банане, маракуя, смокве, манго спадају у листу нежељених производа, да се укључе у којима не вреди.

То је повезано са великим садржајем сахарозе у плодовима.

БОБИЦЕ

Јагоде, малине, вишње, трешње, море пасјаковина, брусница, купина не само да значајно утичу на процес мршављења, али и поседују антиоксидативно дејство.

Изузетак је грожђе, да се укључе им не вреди.

Бобице, способних да спречи процес мршављење, не.

ПОВРЋЕ

Само два поврћа у дан су у стању да побољша метаболизам, променити процес образовања масти и потрошњу масних ћелија.

Захваљујући нижем садржају калорија, поврће су одличан дијететски производ.

Поред тога, у свакој од њих садржи неопходан за тело количину хранљивих материја, способан да одржава тело у доброј форми.

Шаргарепа, тиквице, бундева, купус (посебно броколи и боја), краставац, парадајз, спанаћ, целер – поврће, којима треба дати предност.

А овде кромпир из исхране треба искључити.

МЕСО И РИБА

Три

Од масну свињетину треба да одустане, пошто је избор у корист пилетина, ћуретина, крольчатины, посног меса.

Рибу је боље да изаберете морских врста.

Не вреди да се укључе у прженим јелима, боље да се угаси, кува, кува на пари или роштиљу.

Соли боље да се не меша, али то не значи да треба одустати од ње сасвим.

Запамтите да у свему треба знати меру.

Ограничавање себе у потрошњи меса и рибе јела, ризикујете да оставите своје тело без потребне количине протеина животињског порекла.

То може да доведе не само до поремећаја метаболизма, торможению процеса потрошње масти, али и на гормональному неравнотеже.

ЖИТАРИЦЕ

Каша – не само да је хранљива, али и користан производ, способан да обогати тело есенцијалних витамина, минерала, микроелемената и влакнима.

Они побољшати рад дигестивног тракта, подржавају ниво шећера у крви и произилазе вишак течности.

Веома корисним се сматрају: хељда, овас, пиринач, lentis, платно, кукуруз.

Кувајте их је потребно на води, а од млека, уља и шећера напуштена.

МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ

Они су обогаћене калцијумом и легкоусвояемым протеинима, што доприноси убрзава метаболичке процесе и, као последица тога, брз губитак тежине.

Јогурт, швапски сир, јогурт са ниским садржајем масти доприносе мршављење.

Међутим, треба имати на уму да је калцијум захтева магнезијума, тако да млечни производи најбоље да се користи са производима које садрже магнезијум су: прекрупе, мекиње, ораси.

Четири

Физичка оптерећења

Горе смо научили како да изгубе килограме без дијете.

Али поред правилне исхране од великог значаја би требало посвећена спортским оптерећења.

Током часа мишићи напети, а енергију троши више него у стању мировања.

Најбоље је да се упише у фитнес клуб, где искусни стручњак ће вам помоћи да дистрибуирају оптерећење правилно.

Међутим, таква могућност не постоји увек.

Могу са успехом да се укључе и код куће.

За то је потребно да се пронађе место где можете безбедно да достигне у пуном раст.

Изаберите комплекс вежби, који мислите за себе најбоље.

Не вреди да почне са вежбама за напредне, тако да ризикују да повреди повећати оптерећење постепено.

Комбинујте аеробне и анаэробную тренинг и будите сигурни да се уради тренинг пред занимање.

За почетак, 15 минута ће бити сасвим довољно.

Да се укључе у сваки дан није неопходно, осим ако се не спремате да учествују у Олимпијади.

Запамтите да је за опоравак мишића после интензивног тренинга треба дневно.

А ево прес свакодневно пумпа је могуће и потребно, и да се то уради се препоручује да се не по времену, и по броју понављања и приступа.

Као по правилу, почињу са 10-15 понављања у три приступа, обраћајући пажњу на сваку групу мишића, извођење вежбе на доњи, горњи трбушњаке и обликуес.

Будите сигурни да укључите у физичке оптерећења ходање, она тренира срце, побољшава циркулацију крви и подржава мишиће у доброј форми.

Банана дијета: укусно и корисно. Изненађен? А за добар разлог! Она ће променити своје стереотипе о овим егзотичног воћа.

Пет

Се баве бројањем калорија тешко не све нешто ко навикне и напамет може рећи у ком производу колико их садржи. Ево за такве људе и стварају калоричне програма ослободити од додатних килограма. Све информације овде.

Овај чланак ће вам помоћи да разумете корисним својствима спанаћа и научите како да кува од њу укусна јела.

Запретные методе мршављења или чега не може да се уради

Људи који имају вишак килограма изгледа да од cardinally ће мере за мршављење, то је ефикасније ће бити резултат.

О томе шта не можете да радите категорички:

  1. Гладују. Запамтите да је дневна норма калорија не би требало да буде мање од 1200.
  2. Узимајући сумњиве дијететских суплемената, дијететских суплемената, пилуле за мршављење. Они немају никакве везе са правом процес мршављења и никада на то не утичу.
  3. Да се очисти тело од токсина преко клистир. То је дозвољено само у стационарним условима за именовање лекара примарне здравствене заштите. Честе поступак се наноси штету микрофлоре црева.
  4. Се баве спортским много, не знајући мере. То може да нанесе телу непоправљиву штету.
  5. Пушење. Никотин заиста мало смањује апетит, али да почну да пуше да би, да изгубите на тежини – најгоре што може да се уради!

Ево тежину у нормалу после рођења детета

После порођаја многе жене добијају на тежини.

Међутим, седи на строгу дијету и изнурять себе глађу не може.

Боље је да спроведе процес мршављења постепено и после дојења, да се не повреди дете.

Како сада правилно јести да изгубите на тежини?

Ту је потребно мало по мало, али често, дајући предност корисно производа по могућности да се укључе у физичке вежбе, усмерена углавном на то да доведе у ред стомак.

Шест

Треба више да се опустите, јер недостатак сна може довести до стреса, који често покушавају да "одузме" нешто кува нешто укусно.

Савети нутрициониста и лекара

Током процеса мршављење, стручњаци препоручују да се придржавају правила здраве исхране, о којима је већ речено горе.

Међутим, још увек постоје и неке психолошке тачке, након које се може постићи одличне резултате:

  1. Виси на фрижидер фотографију где сте витка и лепа. То ће бити добар подстицај.
  2. Промените навике. Уместо да грицкање у бекству, узимајте храну за столом. Одлазак у продавницу, направите листу неопходних производа и узмите са собом што више новца, да код вас не постоји искушење да купите нешто укусно. Смањите порције, ако пре него што сте јели од велике дубоке тањире, промени га мало. Навикли требало да задовољи потребе глад уз слаткиша и колача? Замените их зелених салата и поврћа.
  3. Очистите фрижидер од непотребних и штетних производа и попуните га корисним.
  4. Прилог кромпир и тестенине замените на мрки или дивљи пиринач и поврће.
  5. Пре одласка у посету чврсто поешьте куће, или бар попити чашу јогурта.
  6. Једите полако, тако да насытитесь много брже.
16.08.2018