Како да изгубе тежину човек — једноставна стратегија мршављење за мушкарце

На првом месту, не треба заборавити да је најважније правило приликом губљење тежине – то јест, у меру. Велике количине хране још никада нису били корисни за тело. Међутим, једите добро – вечан мушка слабост. Док жене навикли да се ограничи, за многе мушкарце то може да постане проблем.

мршављење за мушкарце

У овом случају, добро помаже да се прате правилан рациону исхране за мршављење за мушкарце у току дана. Узимање хране у одређено време, у малим порцијама 4-5 пута дневно приучит ваше тело на ограничења, уклонити вечну глад и смањити обим желуца.

Из масне хране дам све не вреди, али препоручујемо да се ограничи њен број. Наравно, боље је да не злоупотребљавају брзе хране, газировкой и другим штетним производима. Постоје ноћи штетно свима, јер храна је лоше вари и апсорбује, повећава вероватноћу вишка килограма. Последњи оброк треба да буде за 2-3 сата пре спавања.

Стратегија брзо мршављење

Често пате од гојазности момци и мушкарци имају тенденцију да изгубе тежину што је брже могуће, стављајући пред себе циљ је да изгуби у теретани пре 4-5 кг масти у месец. Међутим, тело је у стању да се спали не више 400-700 г масног ткива у недељи — ако губиш више тежине, онда је то вода или мишиће.

Важно је и то, да су ови 400-700 г масти су једнаки дефицита 500-900 кцал дневно. Зато нема потребе да смање ваш оброк јачи од 15-20% од дневне норме калорија — то не помаже да изгубе тежину и изгубити тежину брже, а само ће спалити своје мишиће.

Како да изгубе тежину без дијете?

Потребно је схватити да је немогуће да изгубе тежину без поштовања исхране и одбијања од лоше хране и осталих одговорних за скуп масти хране. Као резултат активног тренинга у теретани или довољно дуге стазе сте спали не више од 300-600 кцал.

Осим тога, не постоје посебне вежбе за мршављење, а 12-15 понављања не сагоревају масти, као што је често сматра. FitSeven више пута писао да је вишак калорија много лакше да се ограничи у фази уласка у уста, а не да се спали онда тренинга.

Како да изгубе тежину човеку: правила

Добра вест је да су мушкарци много лакше губљење, него добијају мишића. Зато је потребно да бисте добили ослободити од вишка тежине у праву — у супротном, ризикујете да спали заједно са масти и мускулатуру, постаје власник стана тела са опуштене коже.

  1. Треба разликовати штетне и корисне угљених хидрата. Ако желите да изгубите на тежини, морате да одустане од најбржих угљених хидрата са високим гликемијски индекс (слатки, шећер, производе од белог брашна), уместо њих дајући предност зелено поврће и кашам. Проблем је слатко лежи у чињеници да она подстиче апетит и чини да се прејести.
  2. Ускоряйте метаболизам тренинга. Уместо трчања и других покушаја да се спали масти помоћу кардиоваскуларних тренинга идемо безбедносних вежбама — то није само ће убрзати ваш метаболизам и нормализује метаболизам, али и омогућити да добије мишићну масу, што ће сигурно побољшати укупну облик тела.
  3. Не покушавајте да оштро одбити да једе. Човеку са сувом масом тела (тежина минус масти) у 70 кг потребно не мање од 2000 калорија дневно. Смањење калорија испод ове цифре изазива поремећај метаболизма, повећава ниво стресних хормона и смањује производњу тестостерона — на крају, тело ће настојати да ускладишти масти, а не да се спали.
  4. Користите жиросжигатели. У случају недостатка проблема са срцем, са притиском и друге контраиндикације, можете узети доказане жиросжигатели и термогеники — они притупляют апетит, истовремено се повећава ниво активности. Упркос чињеници да они не сагоревају масти, сами по себи, они могу да помогну мршављење.
  5. Није у потрази за брз резултат. Претерано брзо мршављење прети као што је од појаве здравствених проблема, тако и повратак на тежини и даље кроз неколико месеци. Ако је ваш циљ је да не само ослобађање од масти, али и одржавање нормалне телесне тежине, треба да изгубе тежину не више од 2-3 килограма у месец дана.

Трчање за мршављење

Ако је тежина вашег тела више 80-90 кг и никада професионално није научио да покренете, онда активне тренинг на траци само ће разбити ваше колена, а не да се спали вишак масти. Имајте на уму да је за ефикасно мршављење је важно не избор кардио (трчање или брзо ходање), а фреквенција пулса.

Дуготрајне тренинг у зони срца (не мање од 40-45 минута када пулс око 130-140 откуцаја у минути) — најбољи начин да се правилно мршављење. При томе, за нормализацију метаболизма и ниво инсулина у крви за 3-4 сата пре таква вежбања не препоручује се да се ништа постоји.

Тренинг на празан стомак

вежбе за мршављење

За брзо мршављење за мушкарце препоручује се споре и дуготрајне кардиоваскуларни фитнес пре доручка рано ујутро. Упркос чињеници да се баве спортом на празан стомак много теже, управо то чини тело обновити метаболизам и активно користе залихе.

Такође ефикасно средство за мршављење је периодично пост — храна се користи само у периоду од 12 до 20 сати сваког дана, а преосталих 16 сати тело гладује. Метаболизам при томе не успорава, пошто је у току дана организам добија довољно калорија.

Како да изгубе тежину и добили ослободити од вишка тежине, мушкарци и момци се препоручује да се пре свега размотри навике у исхрани, а тек онда да размишљам о обуци. При томе и сам процес мршављење треба да буде постепено, у супротном тело ће почети да се отараси од мишића.

13.09.2018