Фитнес куће за мршављење: вежбе и препоруке

Спортом не само да побољшавају фигуру и доприносе тонусу мишића тела, али и да подигне расположење, побољшава хормонски позадину. Физичка активност помаже да се ослободе стреса, добили ослободити од негативних емоција и агресије. Дакле, спорт – то није само хир или пријатно разонода, а што је потребно лекција за оне који желе да остану дуже, не само витка и стане, али и здрава, са покретним зглобовима, еластичан лигамената и мишића.

фитнес за мршављење

Међутим, не свако има прилику да се укључе у сали или са личним тренером. Али то није разлог да се одустане од спорта уопште. То може да се уради код куће у комфорним условима и угодном амбијенту. Такође ћете имати прилику да изаберете погодан за себе за време часа.

Неки верују да ефикасно тренира само у теретани, али то није тако. Главна ствар – да стави себи циљ и да иде за њим без обзира на шта. Фитнес куће за мршављење може бити неколико пута ефикасније него у сали, ако користите исправне технике и вежбе.

Ефикасне вежбе

У циљу да се укључе у кућним условима, не мора имати много различитих уређаја и опреме за вежбање. Вам могу затребати думббелл, јумп ропе, хоризонтална трака. Међутим, ако желите, имате прилику да урадите без њих.

Да изгубе тежину и да мишићи прелеп, потребно је да испуни гомилу од вежби за сваку групу. Важно је да се стално их компликује или променити (барем једном у неколико недеља), да тело не привыкало на исту оптерећењу, у супротном једноставно ће престати да на њу реагују. Такође, вежбе треба радити најмање 3 сету. Ево неколико примера најефикаснијих и корисних:

  • Најмањи чучањ. Се изводе тако да се укрца на низак столица. Карлица иде назад, колена напред не издају. Врши се 3 сета по 15 пута.
  • Склекова од пода. Такве вежбе имају доста опција, међутим, у првој фази ће одговарати само два: са широким и уским производњом руку. Да испуни сваки од њих мора у 3 сета по 5 – 10 пута. То су вежбе које треба да се уради до максимума, у зависности од вашег тренинга.
  • Кобилице врши лежећи на стомаку на поду. Дижу у исто време обе руке и ноге. Мора се осетити напетост у леђима. Врши се 3 сета по 10 пута.
  • Такође потребне вежбе за штампа: увијање, подизање ногу, итд Свако треба да се уради у 3 сета најмање 15 пута.

После извођења вежбе треба да се протежу. За то само треба да легне на леђа. Затим се повуче у исто време колико је то могуће руке горе, ноге доле. Важно је да се не праве велике паузе између сетами, оптимално су паузе у 30 – 40 сек. Дођем до даха могу после извођења вежбе у потпуности. Такође, током тренинга у кућним условима треба обавезно да пије воду, само мало, само пре неколико гутљаја једном у 10 минута.

Важан услов за мршављење су кардио вежбе: трчање, скакање, пењање степенице и сл. могу обављати код куће, на улазу или у блиској парку. Такве вежбе не само да брзо смањи тежину, али и благотворно делује на кардиоваскуларни, респираторни и имуни систем. У идеалном случају, овај део настава мора да траје најмање 40 минута.

вежбе за мршављење

Неколико речи о исхрани

Један од главних фактора који директно утиче на процес мршављење, је, наравно, храна. У погрешном режиму тежина не само да неће пасти, он ће се повећати. Дакле, морате да пажљиво гледају шта и када да једете. У супротном, дом фитнес за мршављење неће донети жељени резултат, чак и ако ћете да потрошите на вежбе по неколико сати дневно.

За неке појам правилне исхране у вези са голодовкой и одрицање од омиљених производа. То није сасвим тачно. Прво, најважније правило мршављење је само у томе, да се не осећају гладни. Организам у случају недостатка хране виде ову ситуацију као критичну и стресне и почиње да ускладишти масти у продавници, да обезбеде себи опстанак. Парадоксално звучи, али у циљу да изгубе тежину, потребно је систематски узимају храну (најмање 5 пута дневно), али у малим порцијама. То помаже да се убрза метаболизам и комфортному мршављења без гладан стреса.

За мршављење треба искључити из исхране у потпуности:

  • брашно,
  • слатко,
  • газирана пића,
  • димљени производи,
  • пржена.

То је оно што не преузима никакву корист за ваше тело, а причињава само штету.

Производе треба да се кува на пари или у рерни, са мало зачина и минимум соли. Воће и поврће је пожељно да се не излажу топлотне обраде, а има их у сировом облику. Тако и у њима се чувају сви потребни за ваше тело витамина и хранљивих материја.

Изузетно је важно да се придржава за пиће режим. Без њега процес мршављења под којим условима неће бити потпуна. Потребно је да пијете најмање 1,5 – 2 л пречишћене воде дневно. То треба чинити постепено, стакло за сат времена, ако нисте навикли на такав броју течности. Вода не би требало да буде хладно. Оптимална температура – соби.

Неколико савета

Фитнес куће за мршављење има много предности, али он није лишен недостатака. Можете да урадите када вам је згодно и не зависи од сати рада хале или тренера. Не треба нигде да иду у лошим временским условима. Ако желите тренинг увек постоји могућност да се крене на свеж ваздух. Моћи ћете да изаберете музику која вам се допада. Не морате да се стидите, да је неко на вас гледа у време извршења било које вежбе. Након настава се одмах може кренути у туш и не дођете кући у душном превозом.

Међутим, овде постоји и неколико негативних момената. Немате обавеза, као што су претплату и остали, тако да у случају недовољне мотивације или обичном лењости настава се може одложити за касније, а временом и потпуно нестати из вашег распореда. У кући нико не врши правилно извођење сваке вежбе, ако немате довољно искуства за то.

Неколико корисних савета ће вам помоћи да не само да изгубе тежину, али и да се укључе у кући стално. Посебно се препоручује да се од самог почетка тренинга наћи себи истомишљеника међу пријатељима или члановима породице. Тако не само да ће бити забавно да се баве, али и да ће вам омогућити да се међусобно контролишу и мотивише.

правилна исхрана

Ако је ваш циљ је пре свега састоји у губљење тежине, онда не вреди могу бити умирен сваки дан. То треба урадити отприлике једном недељно. Резултат је пожељно да се евидентира, да се посматра тренд промене тежине. Такође је потребно унети у посебан свеска све што једете. То треба да прати све калорийные и штетне производе, који "случајно" падне у исхрани. На крају крајева, код куће тако велика у искушењу да једу да-нешто што је забрањено! Са друге стране, чак и ако се строго пази на оно што једете, неки стручњаци препоручују да се једном недељно да приуште мало повлачење из своје исхране. То ће смањити напетост и да ће повећати мотивацију за мршављење. То повлачење треба да буде разуман. Главна ствар да запамтите: у свему важна мера!

20.10.2018