Како да изгубите на тежини 10 кг - детаљне препоруке

10 килограма — озбиљну тежину, ако је вишак. Да се растану са толико залиха масти није лако. Постоје разне технике, као што је брзо изгубити тежину од 10 кг, међу којима исхране, физичке активности, салон поступка, хируршка интервенција. Ми ћемо разговарати о томе како да се доведе у ред сопственим напорима, тј. у кућним условима.

како да изгубите на тежини 10 кг

Како да изгубе тежину 10 килограма за недељу дана?

Исказује тријумф, важан датум, одмор или само почетак лета сила девојака и жена да траже начине да изгубе тежину. И ако у лепу хаљину треба да уђу свакако, у току су најстроже дијете до глади. Помажу ли су дијета да изгубе тежину и како се то одражава на здравље?

Сви, без изузетка, нутриционисти против експрес-дијете, јер се током њих губите драгоцене мишићно ткиво и залихе воде. Експрес-исхрана може да изазове озбиљну и чак и непоправљиву штету својим органима, — тврде стручњаци у области дијететике. И тако, наравно, ни код кога не постоји питање, како да изгубе тежину дан на 10 кг, па како такав резултат ће помоћи да се постигне осим да је хируршка интервенција.

Лекари препоручују да се прошири временски оквир бар до месец дана. На разумну ограничавање у храни и обавезних кардио-оптерећењима ви ћете бити у стању да освоји овај тежину. А на питање: "Како да се без штете да изгубе тежину 10 килограма за недељу дана?" — одговор је један — не може да уради ово.

Ако вас интересује само коначни резултат и до важан датум је остао само недеља, користите једну од строгих дијета. Будите сигурни да проверите са својим лекаром на предмет своје контраиндикације за исхрану.

Како да изгубе тежину на хељде на 10 кг?

Хељда дијета је веома ефикасан, јер сте на 7 дана драстично смањује калорија дневне исхране. Са престижним хељде ћете моћи да решите проблем, како да изгубите тежину брзо на 10 кг. Повратне информације о овој дијети доказују њену ефикасност.

Суштина дијете је у следећем.

  1. Целе недеље сте питаетесь само престижним хељде. Кувар каша на води без адитива, укључујући и соли и уља. Боље да не кувати, а распаривать житарица, јер је тако у њој ће остати више корисних елемената.
  2. Једите хељде толико, колико желите, све док не осетите засићење.
  3. Друге дозвољене производи — пар зелених јабука на дан, шоља јогурта или немасног јогурта.
  4. Пијте много течности. То може да буде чиста вода за пиће, минералне пића без гаса, незасладјен зеленог чаја или чај на траву.
  5. Последњи оброк — строго 3 сата пре спавања.

Дијета 10к10

Дијета 10к10 не сасвим уклапа у захтев, како да изгубе тежину 10 килограма за недељу дана, јер аутори дијете нуде губитак тежине за 10 дана. Предност овог система исхране у томе да она обухвата више овлашћених производа од монодиеты, а самим тим и њен лакше да толеришу.

Почетна храна дијета — протеин који се налази у постном месу, птица, риби, плодовима мора, яичном протеина, мало масти млечни производи. Недостатак угљених хидрата хране сила ваше тело да се спали масти масу, да обезбеди тело довољно енергије.

Принципи исхране

губљење тежине на хељде
  1. Пијте чашу чисте воде на собној температури, чим се пробудите.
  2. Месо и рибу боље да се не пеку, а кување без уља у жару или на пари, пече, кува.
  3. Одустати од павлаке и мајонеза. Салате, допуњавање биљним уљем или соком од лимуна.
  4. У један оброк комбинујте протеина и храну са угљеним хидратима у размери 2:1 (на пример, 200 г куваног пилећег филеа и 100 г карфиола на пар).
  5. Једите до 2 литра обичне воде дневно. Пије се препоручује за 30 минута пре јела и после 30 минута после, али не и током оброка.
  6. Последњи оброк — до 20.00.
  7. Једите 5 пута дневно. Честа храна стимулише метаболичке процесе у телу.
  8. Одустати од целе високо-калорија и штетне хране. Изузмите пржена јела, брашна и слатке производи, полупроизводи, кобасице, масне млечне производе и дебело месо, кисели јела, месо и кисели краставци, крахмалосодержащие поврће, воће, брзе хране, алкохолних пића.

Узорак мени на дан 1

  • Доручак: пар поджаренных пилетина јаја са томатами, 100 грама природног јогурта са прегршт бобица, шоља трава чаја.
  • Ужина: 200 мл није масно млеко, шаку бобица.
  • Ручак: су кувана риба, паприкаш од тиквица и других поврћа.
  • Ручак: приуштите себи више суши.
  • Вечера: су кувана птица, карфиол на пар шоља несладкого чаја.

Како да изгубите на тежини 10 кг — 2 недеље?

Да изгубите на тежини 10 кг за 2 недеље, морате да прикупи сву своју вољу у песницу. Вас чека строга ограничења у храни и напорне физичке активности.

1. Низкоуглеводная дијета. За цео период исхране нећете бити у могућности да приуште ни грама кекса, чоколаде или другим слаткишима. Само пуну одрицање од угљених хидрата хране ће вам омогућити да се постигне жељене резултате.

Ваша исхрана треба да се састоји од следећих производа:

  • посно месо, углавном кувано пилеће филе или нежирная рибе, кувана на пари;
  • сирово поврће осим кромпира.

Чешће ћете јести, мање вас ће бити нападнута од стране осећај глади. При константној подпитке тела храном, моћи ћете научити да га узме од хране само оно што вам је потребно и не ускладишти угљених хидрата у масти. Порције, наравно, треба да буде мали.

2. Физичке оптерећења. За пећи масти потребна интензивна оптерећења, под којима учащается ваш рад срца, а тело активно даје зној. То су аеробне вежбе, као што су трчање, бициклизам, аеробик, водени аеробик, фитнес. Можете да урадите кућне објеката, изаћи на трчање свако јутро — све то је само да се уради код куће. Ће вам помоћи да и једноставан симулатор — јумп ропе, на крају крајева, док скакање на скакалке масти иде врло радо.

О томе како изгубити тежину од 10 кг, видео говори најбоље. Честе и интензивне кардионагрузки — то је залог вашег лепог тела.

Постоји начин да се уз помоћ спорта да се носи и са жудњу за слаткишима. Ако вам нестерпимо хтели чоколаде или сладоледа, направите 50 трбушњака. После таквог оптерећења жеља, пре свега, нестаје. Ако није нестао — још 50 трбушњака ће доћи у помоћ.

дијета

3. Ручна масажа целулит. Масажа улази у комплекс интензивне мршављење. У великом лишнем тежини он је у стању да смањи обим тела на 3-7 цм за курс. Погодан такав начин да се спрема тела, као облози. 10-15 сесија правилно обавија смањују обим тела не неколико центиметара, смањују изглед целулита и чине кожу глатком.

Како да изгубите на тежини 10 кг за месец дана?

Губљење тежине 10 кг за месец дана је сасвим могуће. Нутриционисти се тражи да се плаше дијете, на којима можете изгубити више од 1 кг недељно. Али губитак 2-3 кг по 7 дана не тако страшно за тело.

Главни непријатељи вашег мршављење

  1. Недовољна количина воде дневно. Без велике количине течности изгубе тежину није могуће, у принципу. На крају крајева, вода излази сплит масти и токсини. Пијте до 2 литре течности дневно.
  2. Касно вечеру. Ако пре спавања нестерпимо желе да једу, угасити глад краставца, у којој је свега 15 калорија на 100 грама производа, или и по шоља немасног јогурта.
  3. Неправилна комбинација производа. Корисно да науче мало о раздельном исхрани. Ако га поштују принципе тешко, покушајте бар не мешају угљених хидрата и масти.
  4. Недостатак квалитетног одмора. Научници су открили да је најбоље да се људско тело одмара од 9 часова до 2 сата ноћи. У исто време, организам лучи посебан хормон који се бави дељењем масних ћелија. Производња хормона се дешава само у сну, тако да, ако сте навикли да иду под јутро, ви сте морали лишити таквог једноставан и здрав начин да изгубе тежину.

Највише најчешћи разлог због кога се јавља жеља да изгубе тежину, — близина топлог сезоне. Контрола масти и угљених хидрата у исхрани ће рећи, како да изгубе тежину за лето на 10 кг , а још боље — на лету.

Основа исхране:

  • сирово поврће, кувано, кувано, пеку и на пар (искључујући кромпир);
  • воће и воћни напици без шећера (искључујући банане и грожђе);
  • кувана јаја, посебно протеина;
  • ниске масноће млечни производи;
  • каша од житарица;
  • хлеб од целог зрна.

Намирнице које треба елиминисати из исхране:

  • брашна производи, пециво слаткиши, чоколада, сладолед;
  • со;
  • путер и уље, животиња и биљних масти;
  • све пржена, димљени, сољени, маринованное;
  • алкохолна пића;
  • шећер;
  • зачини, кечап, сенф.

Физичке активности — најбољи асистент у питању о томе како да изгубите тежину за 10 кг. Вежбе треба да се обавља редовно, њихова учесталост зависи од врсте оптерећења.

  • Ви ћете бити довољно 2-3 фитнес активности у недељи, да се задржи у форми, а не дају масти скопиться поново.
  • Одустати од лифта и прође неколико аутобуских стајалишта пешице, враћао са посла. Брзо ходање нутриционисти зову највише приступачан начин согнать масти.
  • Пратите јутарње вежбе, а увече водите 10-15 минута под скакање на скакалке.

Како да изгубе тежину јединки на 10 кг?

Мушкарци и жене полнеют другачије. Чак и без медицинског знања, може се приметити да пуне мушкарци обично су подељене у области стомака и струка, а жене преузима кукова, боками и пуним грудима. Мушки организам акумулира масно ткиво на првом месту од масне хране, док је жена добија дебела од угљених хидрата производи.

Према статистици, витак представници јачег пола више сигурни у себе, имају успеха код жена, добити више задовољства од физичке близине, чак и зарађују више. Непотребно је рећи, да изгледа такав човек је више привлачан, млад и здрав. У било ком узрасту имате прилику да се отараси вишка килограма и животних живот пуним плућима.

Правила за мршављење за мушкарце:

одмор
  • Једите често и фракциони. По правилу, за један оброк мушкарци једу више него жене. Тренирају своје тело на частому храну у малим порцијама.
  • Пронађите свој поглед на физичке активности. Ако вам се не свиђа теретане и фитнес, добијају фудбал, кошарка или другим игре спорт. Активно игра фудбал 3 пута недељно еквивалент 3 пуноправни кардио тренинга у теретани. Почните да се покрене у било ком тренутку, постепено повећање удаљености. Комбинација аеробне и тренинг снаге за мушкарце — најефикаснији начин да се спали масти.
  • Смањите количину масне хране. У истом калорија вашег мени смањење удела масти већ ће позитивно утицати на слици.
  • Покушајте да сыроедение.
  • Спавају довољно. Недостатак сна, посебно хронични, успорава систем метаболичких процеса организма.
  • Снимите своје резултате. За то систематски взвешивайтесь и ради мерења запремине тела. Ви ћете видети напредак, и то ће бити подстицај за даља достигнућа.

Као дете изгубити тежину од 10 кг?

Тежину детета може бити повезан са болестима. Али, ако вишак телесне масе није последица поремећаја у телу, то је разлог да масних наслага је увек једна — неправилна исхрана.

Помоћи вашем детету да се избори са вишак килограма можете само ви. Требало би да схвате, да је 10 кг прекомерне тежине — велики проблем за дечијег организма. Вишак масти може да постане узрок развоја многих болести у дечијем узрасту. А у периоду пубертета пуне тинејџери могу да добију ментални поремећаји због стресова изазваних их непривлачан погледом.

Подкорректируйте исхране свог детета, поштујући следећа правила.

  1. Понизьте норму водом до 1 литар дневно.
  2. Стављајте у дечије јела мање соли. Почните да смањи део соли постепено, да дете не постоји отпор не слану храну.
  3. Тешко ограничити намирнице богате брзим угљеним хидратима и тугоплавкими масти. То кондиторски производи и слаткиши, шећер, тестенине, гриза, итд
  4. Од меса супе заменити поврћа.
  5. Пржена на уљу предпочтите гашење, кување, кување на пари и у жару.
  6. Да би се избегло глади дете нахрани га чешће, али да је сведе порције.
  7. Повећајте количину влакана. Целулозе у великим количинама налази се у поврћу и воћу, цела пасуљ, ораси, сухофруктах. Можете да купите влакна у облику праха и додајте га у житарице, млечни производи.

Важно је да дете провео калорија више, него што је добио. Ако ваше дете од детињства није навикао на активан играма, мораћете да усади му љубав према спорту. Понудите му да играју фудбал или тенис, и сами учествују у активностима. Понудите детету покретне игре, стимулируйте његов напредак. Ваш интерес у учионици заједно са њим ће повећати шансе да дете заинтересована покретом.

Како да изгубе тежину 10 килограма након порођаја?

Да изгубе тежину након порођаја понекад веома проблематично. Ви каки, потребно је гледати за својим дететом, послеродовая депресија чини све чешће лакомиться слаткиша.

Да би се реши питање о томе како да изгубите тежину за 10 кг без повратка, ако сте недавно родила, обследуйтесь у эндокринолога и нутрициониста. Ови лекари искључите хормонски кварова и поремећаја у размени материја. Ако контраиндикације немате, можете да почнете да бацају тежину.

мршављење
  1. У периоду дојења забрањено строге дијете и интензивне физичке вежбе. Води рачуна о себи и детету, а мршављење оставите на више погодан тренутак.
  2. Почнете да смањи калорија исхране може са 6 недеља после порођаја. Ако сте доживели царским резом, повремените са исхраном 2 месеца од операције. Урезая калорија, проверите да ли сте конзумирали све хранљиве материје. На крају крајева, њихов недостатак утицај на састав млека. Просечна енергетска вредност вашег менија на период исхране не би требало да буде мањи од 2000 калорија.
  3. Чим су се дете од груди, можете смањити калоријски исхране до 1600 калорија.
  4. Борба са постнатални депресијом. Уместо слаткиша, којима жене навикли одузимање своје лоше расположење, само пратите једноставне вежбе. Доказано је да је оптерећење ублажава жарку жељу ужину. Важна је и подршка породице.
  5. Одмах после порођаја контраиндикована интензивне физичке оптерећења. Шетња на свежем ваздуху са колица. Брзо ходање сагорева 150 калорија за 20 минута. на 4-5 месеца након порођаја можете приуштити да наставе са инструктором. Најбоље од свега у овом периоду се обрате јога и пилатес. Аеробик је приказан само са завршетком дојењу.
14.11.2018