Дијета за мршављење за жене на недељу дана

У свету не постоји жена која не би хтела да поседују витким, подтянутой фигура,
стан стомак и женственными боками. Једноставне жеље да се, по правилу, недовољно и најпопуларнији начин за мршављење међу слабији пол је дијета. Али шта је то било да изаберете дијету за мршављење стомак и стране жене, при том, не навредив свом здрављу?

дијета за мршављење женама

Важно је напоменути да када се користи било које дијете треба да се придржавају правила здраве исхране. Захваљујући уравнотежен и пуну исхрану, не само да ћете постићи хармонија, бочно и стомака, али и нормализуете свој метаболизам, рад црева и желуца .

Основни принципи исхране за мршављење стомак и бочно за жене:

  • Будите сигурни да ручак! Нема чашица кафу са ујутру.
  • Једите мање, али у башти. Оптималан број оброка – 4-6 пута дневно.
  • Лако вечера за 3 сата пре спавања – ваш најбољи пријатељ.
  • Пијте најмање 2 литре воде дневно.
  • Смањите на минимум конзумирање брзе угљених хидрата (слатко, мучного).
  • Одустати пржена масне хране, алкохола и соли.
  • Једите више поврћа и воћа.
  • Најмоћнији ефекат ће дати комбинација дијете за мршављење стране и абдомена са физичким вежби високог интензитета .

У наставку су наведени калоричне хране са минималним садржајем масти:

  • Ниске масноће млечни производи: сир, јогурт, јогурт, мало масти сир;
  • Кувана јаја, нежирная риба, месо дијета;
  • Житарице: хељда, пиринач, овсене пахуљице. Махунарке: грашак, сочиво, пасуљ;
  • Било поврће, воће, бобице и салате;Ораси и суво воће, мед ;

Списак забрањених производа за људску

Доле наведене производе пожељно је да се у потпуности елиминисати из исхране, или, као минимум, да се смањи до минимума потрошње:

  • Со и малосоленые производе. Со задржава течност у организму, што ће спречити губитак тежине;
  • Печење и брашна производа. То угљених хидрата у чистом облику. Код људи са лошом размени материја подаци производи ће бити да се претвори у масти;
  • Шећер: слатко, кондиторски производи, чоколада, сирупи, џем и сл;
  • Пече, пече и димљени јела. Одрицање од ових јела у већој мери вођен потребом да се успостави функционисање гастроинтестиналног тракта;
  • Ресторан брзе хране: пљескавице, сендвичи, соде, чипс, крекери, сосови;
  • Алкохол и цигарете .

Мени за недељу дана: дијета за мршављење стомак и бочно за жене

Да исхрана оперисао, је неопходно да се поштују њене основне принципе, да прошири своју исхрану реши производима и искључе производи се не препоручује за употребу током дијете. Ми смо саставили за вас оквирно дијета мени, који је згодан за коришћење, не мислећи о томе, да је данас кува.

правилна исхрана за мршављење
Доручак Други доручак Ручак После подне Вечера
Понедељак Овсена каша на води и јабуке или зелени чај. Поморанџе или јабуке. Риба на пар и део пиринча, лишће салате. Порција сувог воћа и ораха са зеленог чаја. Салата од поврћа и пасуљ на пар. Или масти швапски сир.
Уторак 1 кувано јаје и 2 хлебца. 1 јабука. Пилетина филе на пру и шоља хељде. Бугарски бибер. Шоља немасног јогурта. Су кувана говедина и свеже поврће.
Среда Немасни јогурт 200 мл., 1 поморанџе. 1 банана. Поврћа брзом супа са пилетином, салата од парадајза и краставаца. 1 јабука. 200 г куваног пиринча без соли. Чашу јогурта.
Четвртак Масти швапски сир 100 г, јабука. Грејпфрут или други омиљено воће. Нежирная печена риба, кувано поврће. Сушено воће са зеленог чаја. Салата и кромпир у свом јакне.
Петак 1 кувано јаје, шоља јогурта. Гранола барови. Мало масти гљива супа. Мало масти кисело млеко сир – 40 г. 1 чаша јогурта. Кувано пилеће филе, воћна салата са наранџастим.
Субота Овсена каша на води – 200 г. 1 јабука. Су кувана говедина — 200 г. Хељда – 100 г. Ораси и суво воће. Кувани пиринач – 200 г., 1 јабука.
Недеља Јечам каша – 200 г., 1 банана. Грејпфрут Салата од свежег поврћа, 150 г. турска на пар. Сир масти. 1 чаша јогурта и јабуке .

Исхрана и физичке активности за стомак и бочно

За тога, да се постигне максимално ефикасно резултат од дијете, потребно је да се враћа у њен физичким вежбама. Посебно правило важи и за стомак и бочно – проблематичне зоне за убирания вишка килограма. Критике људи, добившихся импресивне резултате захваљујући овој дијети,
говоре о ефикасности следећих вежби:

1) Увијање;

2) Трчање;

3) Бицикл;

4) јумп ропе;

Ако мислите да је досадно ове вежбе, или једноставно не може да натера себе да их испуни, онда можете искористити много више забавних начина, који ће заменити вам кардио-вежбе – активним играма. Идеални игре за мршављење су: стони тенис, одбојка, тенис итд .

Дијета за мршављење стомак и бочно за жене меније за недељу дана

вежбе за мршављење

Проблеми у вези са гојазношћу, стичу црте пандемије. Ако тренутно тежину од вас недостаје, то значи да сте срећан човек. Десетине милиона земљани завист за вас, јер нису.

Постоји много техника, усмерених на то да се постигне жељени хармоније.

Неопходно је користити пакет мера:

Али, ако нема могућности да примене мере у комплексу, онда остаје ограничење у неким производима, као што је више ефикасан начин за мршављење. Што се тиче борбе са стомаком – највише проблематици, треба да усклади систем за варење.

Мени исхрана за недеља мршављење стомак и бочно

Протеина животињског порекла, мора да присуствује и до три пута недељно. Протеин који се налази у производима биљног порекла, мора да буде у вашем менију дневно (али не прелази 50 грама).

Потребно је да се не заборави да пије довољно воде. Ту би требало да буде у малим порцијама. Месо је дозвољено само у кувано или запеченном облику, 1 део не може бити већи од 200 грама.

Рецепт дијета за жене

Дан 1. Ујутру пити зелени чај, шоља несладкого сока. Ужина: ораси. Ручак – нешлифованный пиринач, сезонска салата, 1 незаслађеног воће. Вечера – телетина са поврћем.

Дан 2. Пола грејпфрута или јабука. Ужина: салата. На ручак – хељда, 2 парадајза, чај. Вечера – посном месу, поврћа варива.

Дан 3. Доручак – каша на води. Ручак: 2 мандаринки, чашу минералки. Ручак – парче меса, мало салате, чај. Вечера: јогурт, 1 банана.

Затим поновите рецепт, почевши од првог дана.

Недељни мени дијете Малышевой

Др Јелена Малисхева поклања значајну пажњу на правилну исхрану и губитак килограма, јер гојазност изазива појаву различитих болести. Малисхева тврди да је правилније свега стално држе ниске масноће храну, једе само "дозвољене" производе.

Рецепт

Дан 1

Доручак: плоча, картоне пиринач каша овсена каша, грејпфрут.

Ручак ученици који испуњавају услове: мало масти швапски сир, суве шљиве (5 комада), црни чај.

Ручак: су кувана пилетина, зелена салата, чај.

Ручак: 0. 3 кг сировог поврћа.

Вечера: кришка сира, наранџа.

Дан 2

Доручак: "Херкулес" на води, чај.

Ручак ученици који испуњавају услове: винегрет, диабетический хлеб.

Ручак: салата, пилав са пилетином, парадајз сок.

Ручак: млеко.

Вечера: кувано месо, парадајз.

Дан 3

Доручак: два кувана јаја, краставац.

Ручак ученици који испуњавају услове: 150 грама бобица.

Ручак: цвекла супа или супа од поврћа, куване пилетина.

Ужина: печена поврће.

Вечера: печена јабука.

Дан 4

Доручак: кувано месо, 2 дијабетеса хлебца.

Ручак ученици који испуњавају услове: 200 грама поврћа.

Ручак: поврће супчик, комад куване рибе, чај.

Ручак: 6 ораха.

Вечера: сир, обрано млеко.

Дан 5

Доручак: чај, омлет на пар.

Ручак ученици који испуњавају услове: буллсеие.

Ручак: кувано пилетина, поврћа варива.

Ручак: два укусан воћа.

Вечера: кисело млеко, кефир.

Дан 6

Завтракаем: 1 диабетический хлеб, комад брынзы.

Ручак: 1 картофелина, салата од купуса.

Ручак: поврће супчик, су кувана пилетина, парадајз, 2 дијабетеса хлебца.

Ручак: 200 г сезонске салате.

Вечера: кувано купус, обрано млеко.

Дан 7

Доручак: плоча, картоне јечам житарице, зелена салата.

Ручак: 2 јабуке.

Ручак: кувано поврће, комад куване рибе, 2 мандаринки.

Ручак: 2 од печене јабуке.

Вечера: кувано телетина, 1 парадајз, кефир.

Мени по сату за мршављење стране и стомак

Рецепт за исхрану

* 8 сати – пиринач или овсена каша;

* 10 сати – јабука или наранџа;

* 12 сати – немасни сир;

* 14 сати – су кувана телетина, поврћа варива;

* 16 сати – чаша јогурта;

* 18 сати – кувано поврће;

* 20 сати – 150 г сувог воћа;

* 22 сата – кефир.

Једноставна исхрана за недељу дана на кефире за жене

Кефир је овде главни производ. То је тежак дијета.

мени за мршављење

Рецепт мени

Са јогурт може да се конзумира само 1 низкокалорийный производ — на пример, поврће, овса каша.

Мени за мршављење, 7 дана погодан за лактацији мајке

Било које ограничење заснива се, пре свега, на режиму исхране. Дојење жена не треба да "покрене" своју фигуру и да се залаже за хармоније.

Рецепт

Дојење мајке боље организовати истовар 1 – 2 дана у недељи, на млеку, кефире или орасима. Наравно, повратак на витка фигура неће десити одмах, на то је потребно време.

25.12.2018