Дијете за мршављење трбушне

Имати раван стомак са еластичних притиском у савременом свету настоји да већина жена и многи мушкарци. У борби за идеалне форме гурање стереотипе, укорењене у савременом друштву. Дакле, у току су сва средства, усмерене на мршављење и на корекцију облика. Али, чак и ако општи процес мршављења постепено напредује, веома често жене утврди да уклоните маст са такозваних проблематичних зона не ради. Једна од таквих зона – стомак, масне наслаге од којих жене одлазе, по правилу, веома споро. Убрзати овај процес помоћи да се ефикасно и лако дијета за мршављење стомак. О томе како да правилно једе за смањење количине масти на стомаку, и како да правилно поштују најбоље дијете за брзо смањење количине масних наслага у овој области, то ће бити у чланку испод.

дијета за мршављење трбушне

Зашто масти акумулира у проблематичним областима?

Проблематичном зона код жена назива област бутина, стомака, као и боца. Код лепшег пола масти, од којих је тешко да се ослободи, гради управо тамо. То је због специфичности физиологије. Главна намена жене – рађање потомства, која касније треба да се нахрани. Залихе масти у наведеним местима држе природом управо за заштиту детета у процесу вынашивания и довољним лактације после његовог рођења.

Поред тога, на постепено накапливание масти у проблематичним зонама утичу и други фактори који се може назвати общеизвестными:

  • Боравак у сталном стању стреса, што доводи до перееданию.
  • Редовно конзумирање хране са високим калорија садрже једноставне угљене хидрате. Поне, кондиторски производи, слаткиши – све то је врло брзо да се "појачава" проблематична места на телу.
  • Недовољна физичка активност – већина људи морала да остане по 8 сати на радном месту. При томе се крећу они превоза, а према спорту равнодушни. Као последица тога – вишак масти на стомаку.
  • Поремећаја хормонске равнотеже – веома често оваква патологија доводи до неконтролируемому повећања телесне тежине. У том случају треба да се обратите стручњаку и спроведе свеобухватан преглед.

Важно је обратити пажњу на наведене разлоге и покушати да елиминишу провоцирующие фактори. Да није било стомак, треба да вежбају интегрисани приступ: треба не само уравнотежена и ефикасан дијета за мршављење стомак и против стране, али и свакодневна физичка активност. Такође можете да вежбате помоћне методе – масажа, жита, планинарење у сауну.

Савети за стицање танког струка

  • Пијте воду на празан стомак. Након јутарњег буђења треба попити чашу топле воде, выжав у њу мало сока од лимуна. То ће помоћи да се интензивира рад црева и убрзати метаболизам.
  • Хидрирају кожу. Важно је да се редовно примењује на проблематична места редован или посебан целулит крема, што је након доношења душа.
  • Да спроведе жита. Такву допунску поступак, такође, треба да се обавља редовно. Облози се спроводи уз коришћење кафе, морских алги, меда и др.
  • Носе специјалне зоне. Овај уређај ће помоћи да се побољша ефекат на тренинг и стимулише сагоревање масти то је у пределу стомака. Међутим, важно је да се схвати да је овај појас је само помоћни средство без физичке активности не помаже да изгубе тежину.
  • Масажу. Можете да га спроведе и сами, и да се обратите професионалац массажистам. За масажу користе специјалне креме и гелови.

Основни принципи исхране

Онима који су заинтересовани за шта је потребна исхрана, да рашчисти са масти стомак, треба разумети да основни принципи исхране за мршављење проблематичне зоне релевантни за свако дијете, којих сада има веома много.

Основне принципе било који од дијете следеће:

правилна исхрана за мршављење
  • Прилагодити исхрану. Смисао тих промена је следећи: потребно је минимизирати производи са високим гликемијски индекс. Њихово место треба да заузме воће, поврће. Промене у исхрани не треба бити превише оштар, иначе човек има све шансе да се прекинути.
  • Мотивисати себе на мршављење. Циљеви морају да буду реални – килограми или центиметара треба занемарити неприметно и постепено.
  • Исхрана треба да буде здраво и уравнотежено. Боље да вежбају оне шеме напајања, који дају могућност да се постепено смањивати и да при томе не стварају опипљиве нелагодности.
  • Комбинују дијету са спортом. Да почне да обавља вежбе треба постепено да тело не превише перегружался. Ако говоримо о бекству, трчи, у прво време мора да буде непродолжительными, ако вежбе нешто мањи комплекси, да временом, жеља да се укључе није нестао.
  • Масти на проблематичне области постепено треба да збаци мишићна маса. Али ово се може постићи само у фазама. То јест, прво морате да се отараси вишка масних наслага, а затим постепено повећати број мишића уз помоћ специјалних вежби.
  • Онима које интересује не само оно, како да уклоните бока и стомак, али и да стекну еластичне прес, треба обратити пажњу на посебне вежбе за трбушњаке. Али они треба да урадите након тога, као масно ткиво слој ће се смањити.

Производи забрањене и дозвољене

Шта би мени дијета за мршављење стомак и бочно није изабрао човек, њихови принципи у целини слична. Мени се заснива на принципима здраве исхране. У таквим дијетама исхрани формирају оне производе који доприносе губитка вишка килограма.

  • На дозвољене производима су: ћуретина, пилетина, јетра телячья, јаја, морски плодови, риба, јогурт, брынза, млеко, јогурт, воће, поврће.
  • На решеткама (непожељан) производа обухвата: кобасице, кобасице, шећер, кондиторски производи, пржени кромпир, слаткише, хлеб, брза храна, пасте, сладоледи, алкохолна пића, пића.

То је у циљу да изгубе тежину у области стомака, треба да прилагоде своју исхрану и да се укључи у њега више намирница богатих влакнима. Сваки дан у исхрани треба да буде свеже поврће, воће, биље.

Сигурно 2-3 пута недељно у исхрани треба да буде присутан протеинска храна животињског порекла и биљних протеина који се налази у ораси, пасуљ, може бити на дневном менију.

За оне који желе да уклоните стомак, потребно је да пијете пуно воде – минерална без гаса, топљење или пречишћене.

Већина дијета требало добила храна – редован оброк у малим количинама. При томе је пожељно да се последњи пут постоје три сата пре спавања.

Ограничења

  • Пре свега, дијета за стомак и танак струк подразумева пуну одрицање од алкохола. Алкохол негативно утиче на метаболичке процесе у организму, услед чега струк постепено обрастает масти. У вези са овим треба искључити и пушење.
  • Важно је да се строго ограничи потрошња мучного и слатко. Како предвиђа дијета за стомак, за недељу дана човек може да једе неколико малих комада црне чоколаде или мало меда.
  • Не треба трошити масних и пржена јела, радије кувано на пари и кувано.

Врсте дијета

мени за мршављење

Постоји много сорти дијета за стомак и ноге, за смањење обима кукова и бочно. Такозване брзе дијете дају могућност да уклоните масне наслаге са пределу абдомена, међутим, да их није лако, јер калорија дневни исхрани не прелази 1500 калорија. Још једна карактеристика ових дијета – их трајање: придржавајте их се не може више од 14 дана. За то време може да се ослободи од импресивних количина масти. Али ипак при повратку на уобичајену исхрану људи, као правило, постепено добија сброшенные килограма назад. Дакле, најефикаснији и лако дијета за мршављење стомака и бутина – систем напајања, коју је лако да издржи, и у којој обим одлазе полако.

Правилна исхрана за мршављење трбушне се заснива на саветима, горе. У даљем тексту је описано неколико опција за дијете, које ће помоћи добили ослободити од неколико додатних килограма и да стомак више стан.

Дијета за стомак

Да се држимо препорука је лакше, можете да користите примерным мени такав исхране, ручно на три дана:

Дана/Технике хране Први Други Трећи
Доручак Зелени чај, шоља свежег шаргарепа-сока од јабуке. Јабука или пола грејпфрута. Овсена каша, печена јабука.
После подне Ораха или лешника – 50. г. Свеже шаргарепе сок, зелена салата од воћа или поврћа. Воће на избор.
Ручак Кувани пиринач, салата од сезонског поврћа, јабука или наранџа. Су кувана хељда, парадајз – 2 ком., воће избор, чај од лековитог биља. Су кувана риба – 200 г шаргарепе, тертая са павлаком – 100 г.
Вечера Поврће на жару – 200 грама, нежирная риба – 50. г. Су кувана пилеће бело месо – 200 грама, поврће кувано, нана чај. Банане, шоља немасног јогурта.

Даље може да се понови исхрана у истом низу или се разликују јела, подизањем вршњацима који се производе у истим количинама.

Кефир исхрана

Она се заснива на принципима дробного хране. Јер човек је при томе једе у малим порцијама и често, желудац се постепено смањује. Због тога, што тело добија протеина и масти, дијета лако толерише. При томе се дешава ефикасно чишћење црева.

Такву исхрану препоручује се да се придржавају не више од три дана. У овом периоду она ће помоћи да се смањи тежину и обим, као и побољшати функцију варења. Препоручује се да се једе пет пута дневно.

  • Први дан би требало да пију кефир у неограниченим количинама.
  • Други дан треба јести воће и пити 2 литра чисте воде током целог дана.
  • У трећи дан поново потребно је да пије кефир у сваки оброк.

Такву экстремальную исхрану не може да се придржава у трудноће и дојења, болести органа за варење, у адолесценцији.

Кето-дијета

Име ове дијете потиче од израза "кетоз", то јест, раздвајање ћелија масти за добијање енергије. Мршављење почиње када у телу се обележава недостатак угљених хидрата из хране. Ако угљених хидрата улазе у организам у ограниченом броју, јетра почиње производњу кетоновые киселине, уништавају масне ћелије.

У дневном менију за такву исхрану слави такав однос масти, протеина и угљених хидрата: протеини – 70%, масти – 25%, угљени хидрати – 5%.

По истом принципу и треба да буде исхрани, при том, с обзиром на своје преференције.

храна за мршављење
  • Потпуно се елиминише из исхране треба да се такви производи су: колачи и пецива, шећер, пића, пецива, хлеб, кромпир, грожђе, банане.
  • Формирање мени, треба укључити у њега следеће производе: посно месо, риба, јаја препелица и пилетина, морски плодови, сир, поврће и маслац.
  • Делимично ограничити треба млечни производи, поврће са високим садржајем скроба, слатко воће.

Не држимо ове дијете људи са обољењима жучне кесе, воспалительными процесима панкреаса, кршећи мотилитет црева, бубрега и јетре, кршење апсорпцију масти, тумора у стомаку, као и у трудноће и дојења.

Дијета БУЧ

Ова скраћеница значи, као протеин-углеводное измена и низкоуглеводной исхране. Она предвиђа измена протеина и угљених хидрата дана.

Таква исхрана може да се настави од 4 до 30 дана, у зависности од тежине, који има за циљ да ресетујете човек.

Да спроведе такву исхрану потребно је на следећој шеми:

  • Први и други дан – највише протеина, најмање угљених хидрата.
  • Трећи дан – храна са угљеним хидратима.
  • Четврти дан – исту количину угљених хидрата и протеина.

Да се поједностави куповину и припремање за период исхране, можете да користите табеле:

Дана/Технике хране Протеин дан (први) Протеин дан (други) Угљених хидрата дан (трећи) Протеин-угљених хидрата дан (четврти)
Доручак Јаје кувано, салата од поврћа са ланено уље, чај без шећера. Омлет од два јаја, чај без шећера. Овсена каша, чај без шећера. Овсена каша.
После подне Швапски сир са циметом. Кефир. Банана. Сир и хлеб.
Ручак Филе пилетина, поврће кувано. Риба на пар поврће. Макароне од брашна тврдих сорти. Пилеће бело месо са пиринчем.
Вечера Печена риба. Филе пилетина, поврће. Пиринач, поврће на пари. Риба, поврће, суво воће.

У остале протеинске дана морате да унесете у исхрани намирнице које садрже велику количину протеина. Главни производи ових дана – риба, месо, јаја. Највећи број протеина садржи у пилеће грудке, лигње, црвена јаја, тунце, лин говедине.

У-угљених хидрата дана, потребно је да се фокусира на намирнице богате сложеним угљеним хидратима. Највећи број њих се налазе у зобена каша, пиринач, хељда, кувани пасуљ.

Исхрана БУЧ не могу да се придржавају људи са болести срца, крвних судова, бубрега, јетре, болестан дијабетесом, у трудноће и дојења, код старијих и адолесценцији. Ова дијета је погодан за оне који желе да се отараси мале количине масних наслага. Они који су покушали да се придржавају овог типа хране, тврде да је чак и недељни дијета већ даје видљиве резултате.

Вежбе

Сви описани, као и друге исхране за смањење количине масти на стомаку мора комбиновати са вежбама. Чак и ако човек не посећује теретану, препоручује се да се сваки дан да испуни у комплексу следеће вежбе:

мршављење
  • Падине – организује ноге у ширини рамена, стекнете руке иза главе и равна леђа полако савијање доле доле, покушавајући да лактом додирнете на супротну колена, расте и мења наизменично лактове.
  • Подизање ногу – лежећи на леђима са директним рукама и ногама да се подигне ноге горе до образовања директно угла.
  • Ротација тела – ноге у ширини рамена, руке стекнете за главу, прсте сцепить у дворац. Са правом леђа наизменично ротира тело у различитим правцима.
  • Млин – да се сагне до 90 степени и паметно ротирате праве руке.
  • Падине стране – ноге у ширини рамена, руке иза главе. Са правом леђа савијем у различитим правцима.
  • Планк – положај лежећи на стомаку да се попне на колена и чарапе ноге, стоји са затегнути мишићима штампа у том положају што је дуже могуће.
  • Маказе – да седне на под, да се фокусира на руке се налазе иза леђа. Подићи ноге и уради цросс-махи, притисните при томе процедите.
28.12.2018