11 једноставне вежбе јога за мршављење

Јога — непресушан извор здравља. Јога вежбе помажу не само да изгубе тежину, али и ојачати мишиће, побољшати флексибилност, ојачати имунитет, добили ослободити од депресије и стреса. У овом чланку нећемо се задржавати на свим предностима вежбе јоге, а рассмотришь једноставне јога вежбе за мршављење у кућним условима.

јога за мршављење

Врсте поз за мршављење

Увртање

Положаји увијање доприносе у рад целог система за варење, побољшавају метаболизам, што помаже ослободити тело од масти и токсини. До положаја увијање може приписати: Bharadvajasana, Став мудраца, Ардха Matsyendrasana и други.

Стојећи положаји

Стојећи положаји јачају тело и побољшати концентрацију. Области деловања поз: бутине, кавијар, кичме, рамена, горњи део леђа и стомак. Држање овог типа мора да садржи у комплекс мршављења помоћу јоге.

Преврнут држање

Преврнут положаји су за јачање мишића леђа и врату, стимулише штитне жлезде, рада органа абдомена. Опет, побољшати метаболизам и варење, јачање мишићне корсета.

Падине

Положаји са нагињањем могу да се изводе као седи, тако и стоји. У зависности од врсте нагиба прорабатываются потребне делове тела. Падине су дизајнирани за побољшање флексибилности тела, истезања тетива и јачање мишића.

Релаксационные држање

Релаксационными положаје може да се заврши тренинг. Положаји опуштање помаже да се ублажи ум и тело, да се ублажи напетост после радног дана.

Једноставне асане за мршављење куће

Размислите једноставне асане за мршављење. Представљам вам опис асана, фото и принцип рада.

Нагиб напред — Уттанасана

Држање вытяжения јача мишиће стомака и бутина, чисти масне наслаге. Раде одлично лигамената и тетива.

Постаните право, подигните руке горе, онда глатко опускайтесь за руке у дну. Покушајте да додирнете главу колена. Можете да прихвати потколенице рукама.

Положај кобре — Bhujangasana

Држање Bhujangasana помаже да се побољша варење, утиче на органе трбушне области и трбушне мишиће. Држање ради савршено на кичму.

јога за мршављење Положај кобре — Бхуджангасана

Обавља положај може од одредбе лежи. На вдохе трошење од пода. Руке држите усправно, ноге притисне на под.

Држање пса њушку доле — Адхо Mucha Shvanasana

Држање помаже да се ојачају сви судбину тела. Извукао назад на површину тела, тетива, кичме, рамена. Повукао своје трбушне мишиће, побољшава метаболизам.

Положај изводи из одредбе стоји на све четири.

Држање Ратника — Virabhadrasana

Држање ратника омогућава јачање мишића руку и ногу, ниво горе кичму, и протежу регион међице.

За обављање положаји ратника постати право, направите искорак напред, руке повежите са својим рукама и подигните изнад главе. Пратите светло скретање назад и повуците је све тело. Поновите вежбу са искорак на другу ногу.

Држање Троугла — Utthita Trikonasana

Држање троугла ради на сагоревање масти у бочним деловима тела, смирује нервни систем и протеже тетива стопала.

За обављање Trikonasana станите усправно, стопала благо шире од ширине рамена. На издисају спустите на левој нози. Лева рука се тиче секса поред стопой, а десна се диже вертикално поду. Усмерите поглед на врхове прстију десне руке. Поновите на другу страну.

Држање дрвета или Vrikshasana

Vrikshasana јача притисните и руке, протеже тетива и повољно утиче на колена.

За обављање положаји станите право и на вдохе подигните руке горе изнад главе, повезујући длан ваше руке. Десна нога је савијена у колену, а стопало се ставља на унутрашњу површину бутине. Останите у положају на 60 секунди. Да ли позирају поново, али овај пут савијајте леву ногу.

Положај столице — Utkatasana

Јачање кукова и телади уз помоћ држање дрвета неописиво. Напети мишићи, обучава издржљивост, прорабатываются органи абдоминална области.

За обављање асане станите право и на издисају подигните руке горе. Придружите руке, дланове једни другима, и на издисају благо присядьте. Затаились на 30 — 60 секунди у положају.

Планк

јога за мршављење Држање дрвета или Врикшасана

Положај траке — моћно оружје против масти и целулита. Препоручује се да се у пракси, како у комплексу вежбе за мршављење, тако и као само-статичка оптерећења. Положај траке утиче статичким оптерећењем на све делове тела. Можете да извршите неколико приступа, постепено повећавајући време боравка у пози. Не заборавите равномерно дисање и директну леђа.

Држање ослобођења ветра — Pavanmuktasana

Држање је дизајниран за ослобађање тела од јата гасова. Се врши за сваку ногу посебно и са suadere обе ноге истовремено. Повољно утиче на органе трбушне одељења, массажирует стомак, јача мишиће доњег дела тела.

Држање лука — Dhanurasana

Dhanurasana побољшава флексибилност кичме, протеже мишиће стомака, руку и ногу. Као и претходних јога за мршављење, држање лука побољшава рад црева, исправља повреде леђа, а такође јача воротниковую зону.

Прес 30 — 60 — 90

Као што је речено у наслову, држање јача трбушне мишиће, сагорева масти. Врши држање на овај начин: Лежећи на леђима, на вдохе подигните ноге на 30 степени. Полако спуштајте ноге скоро до пода. Држите не задуго, на издисају ставите ноге на поду. Поновите вежбу, али овај пут подигните ноге на 60 степени, а затим на 90.

Обавља комплекс вежби може у кућним условима. Једноставне вежбе за мршављење не само да сагоревају масти, али и повећавају издржљивост, побољшавају рад унутрашњих органа и дају своје тело флексибилност. Останите увек млади и лепи!

17.01.2019